開學(xué)心不慌
收心有良方
寒假“收心錦囊”請(qǐng)查收
寒假的歡樂(lè)時(shí)光即將結(jié)束,新學(xué)期的號(hào)角已經(jīng)吹響。開學(xué)倒計(jì)時(shí)已經(jīng)開始,孩子們是否還在沉浸在假期的輕松氛圍中?作為兒童康復(fù)科天天和孩子打交道的我們，常常聽到家長(zhǎng)們的焦慮：孩子天天熬夜打游戲，開學(xué)可怎么辦？假期里一寫作業(yè)就發(fā)脾氣，能適應(yīng)學(xué)校節(jié)奏嗎？光想著玩，假期作業(yè)還沒(méi)寫完，馬上開學(xué)可咋辦？
……
別擔(dān)心！這份科學(xué)過(guò)渡指南，幫助孩子們快速調(diào)整狀態(tài)，讓孩子像升級(jí)系統(tǒng)般順利切換至“開學(xué)模式”，以飽滿的熱情迎接新學(xué)期的到來(lái)!
01
身體節(jié)律調(diào)試篇：給生物鐘按下“重啟鍵”
“漸進(jìn)式倒時(shí)差法”：每天提早15分鐘入睡/起床，一周完成過(guò)渡。
晨間喚醒儀式：拉開窗簾+輕快音樂(lè)，調(diào)節(jié)褪黑素分泌節(jié)律。
午睡控制技巧：設(shè)置20分鐘“充電小憩”，避免陷入深度睡眠。
02
心理能量?jī)?chǔ)備篇：從“度假模式”到“學(xué)習(xí)模式”
預(yù)熱小游戲
角色扮演：家長(zhǎng)（孩子）扮老師，孩子（家長(zhǎng)）復(fù)述寒假趣事，有的時(shí)候需要家長(zhǎng)以身作則，孩子才會(huì)克服一些不想去做某些事情的啟動(dòng)困難。
制作期待清單
用貼紙記錄最想見(jiàn)的同學(xué)、最期待的課程。
情緒疏導(dǎo)
對(duì)開學(xué)有焦慮的孩子進(jìn)行情緒疏導(dǎo):
畫出“擔(dān)心小怪獸”并撕碎，目標(biāo)是將壓力具象化并釋放壓力;準(zhǔn)備“安心錦囊”,熟悉的玩偶、家人照片放書包。
03
學(xué)習(xí)能力激活篇：讓大腦做“開學(xué)熱身操”
專注力訓(xùn)練
每日20分鐘專注力訓(xùn)練：
①舒爾特方格挑戰(zhàn)賽（鍛煉視覺(jué)注意力）；
②聽故事復(fù)述關(guān)鍵點(diǎn)（鍛煉聽覺(jué)注意力）。
手部精細(xì)動(dòng)作恢復(fù)
①黏土塑形/串珠游戲（預(yù)防握筆無(wú)力）；
②每日書寫3行計(jì)劃（讓寫字重新成為一個(gè)習(xí)慣）。
04
健康防護(hù)篇：打造開學(xué)“防護(hù)盾”
①營(yíng)養(yǎng)加油站
早餐必備“黃金三角”：蛋白質(zhì)+復(fù)合碳水+維生素
限時(shí)飲水挑戰(zhàn)：用帶刻度的水杯完成每日目標(biāo)
②體能恢復(fù)計(jì)劃
家庭運(yùn)動(dòng)打卡：跳繩/踢毽子/趣味障礙賽
05
家長(zhǎng)特別任務(wù)：做淡定的“情緒教練”
避免三大雷區(qū)
? 突擊補(bǔ)作業(yè)的“高壓政策”，溫和看待未完成的作業(yè)，一起制定計(jì)劃并監(jiān)督執(zhí)行；
? “別人家孩子”對(duì)比攻擊，我就討厭那個(gè)別人家的孩子，他干啥我偏不干啥；
? 開學(xué)前過(guò)度密集安排，避免營(yíng)造緊張氣氛。
有效溝通話術(shù)
? “媽媽發(fā)現(xiàn)你這周都能自己定鬧鐘了，真是時(shí)間管理小達(dá)人！”
? “爸爸發(fā)現(xiàn)你把開學(xué)前的作業(yè)放在書包里，還分開順序放的，真是個(gè)整理收納能力的小專家！”
? “我們要和小伙伴們創(chuàng)造新的冒險(xiǎn)故事啦，新學(xué)期，繼續(xù)打怪升級(jí)！”
每個(gè)孩子都有獨(dú)特的適應(yīng)節(jié)奏，就像春天里不同的花兒會(huì)次第開放。我們想真誠(chéng)地告訴所有家長(zhǎng)：您此刻的耐心陪伴，就是孩子迎接挑戰(zhàn)時(shí)最溫暖的鎧甲。如果孩子在適應(yīng)過(guò)程中出現(xiàn)持續(xù)情緒困擾或行為問(wèn)題，歡迎隨時(shí)到我院兒童康復(fù)科咨詢，我們與您共同守護(hù)孩子成長(zhǎng)！
兒童醫(yī)學(xué)中心簡(jiǎn)介
濮陽(yáng)市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心是河南省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)培育學(xué)科，國(guó)家住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)兒科基地，國(guó)家衛(wèi)健委手足口病規(guī)范防治宣貫基地，中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科呼吸學(xué)組批準(zhǔn)成立“兒童哮喘規(guī)范化門診”，河南省遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心濮陽(yáng)市分中心，濮陽(yáng)市醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)主委單位，濮陽(yáng)市新生兒重癥救護(hù)中心，濮陽(yáng)市兒科呼吸病精準(zhǔn)醫(yī)療重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室，濮陽(yáng)市兒科及新生兒科醫(yī)療質(zhì)量與安全控制中心掛靠單位，濮陽(yáng)市人民醫(yī)院兒童內(nèi)鏡中心?，F(xiàn)有臨床醫(yī)師44人，特聘教授2人，特聘副教授1人，博士3人，醫(yī)學(xué)碩士26人；其中主任醫(yī)師9人，副主任醫(yī)師14人，主治醫(yī)師15人，碩士生導(dǎo)師4人；省級(jí)學(xué)會(huì)副主委3人，省級(jí)學(xué)會(huì)委員28人。設(shè)立有兒科一病區(qū)、二病區(qū)（呼吸、消化、心血管、風(fēng)濕免疫）、三病區(qū)（神經(jīng)、腎病、血液腫瘤、內(nèi)分泌）、NICU、PICU、兒科門診、兒科急診、傳染病等亞專業(yè)。兒童康復(fù)科主要診治病種分為發(fā)育行為及運(yùn)動(dòng)兩大方向：發(fā)育行為方向主要為孤獨(dú)癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)障礙、矮小、瘦弱、性早熟、精神發(fā)育遲滯、學(xué)習(xí)障礙、構(gòu)音障礙、行為異常等疾病；運(yùn)動(dòng)方向主要為腦癱、全面發(fā)育遲緩、運(yùn)動(dòng)障礙、神經(jīng)損傷、體態(tài)異常、腫瘤術(shù)后康復(fù)，各種原因引起的肢體運(yùn)動(dòng)障礙等疾病。
濮陽(yáng)市人民醫(yī)院兒童醫(yī)學(xué)中心全力以赴守護(hù)廣大兒童生命健康！
END
供稿 | 兒科康復(fù) 左銘
編輯 | 魏馨
初審 | 張暉
復(fù)審 | 李偉琳
終審 | 陳水懷
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