“健康第一課”
家長(zhǎng)朋友快來(lái)帶著孩子們一起
get這份開(kāi)學(xué)健康指南吧！
規(guī)律作息 調(diào)整狀態(tài)
家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子及時(shí)調(diào)整生物鐘，早睡早起，避免熬夜，保證充足睡眠，保持與平常上課一致的起床、就寢及學(xué)習(xí)時(shí)間，讓身體逐漸回到上學(xué)的作息模式。
托幼兒童和小學(xué)生的睡眠時(shí)間至少10小時(shí)，初中生至少9小時(shí)，高中生和大學(xué)生至少8小時(shí)。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)健體魄
同學(xué)們可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天不少于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，密切注意身體反應(yīng)，避免過(guò)度勞累；運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止活動(dòng)，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘桑瑴p輕肌肉酸痛。
合理膳食 均衡營(yíng)養(yǎng)
進(jìn)食要規(guī)律，飲食要均衡，食物種類多樣化，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品。多喝白開(kāi)水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。
預(yù)防近視 呵護(hù)雙眼
注意環(huán)境照明，確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線下閱讀或使用電子設(shè)備，端正學(xué)習(xí)坐姿。
保持“三個(gè)一”：眼離書(shū)本一尺，胸離桌子一拳，手離筆尖一寸。
記住“三個(gè)二”：每近距離用眼20分鐘，向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺，保持 20秒或更長(zhǎng)時(shí)間。
假期進(jìn)入尾聲，家長(zhǎng)務(wù)必要幫助孩子控制電子屏幕使用時(shí)間，為孩子創(chuàng)造更有趣的內(nèi)容以此來(lái)占用電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，例如多增加戶外活動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)。此外，最好帶孩子定期進(jìn)行視力檢查，如若發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了近視的情況，可以盡快進(jìn)行有效干預(yù)。
科學(xué)防護(hù) 增強(qiáng)意識(shí)
學(xué)校里人群高度聚集，加之青少年及兒童屬于易感人群，一旦出現(xiàn)流感病例，極易通過(guò)日常學(xué)習(xí)和活動(dòng)而引起聚集性疫情。尤其是在冬春交替季節(jié)，更容易發(fā)生流感、諾如病毒感染等疾病。
圖片來(lái)源于騰訊醫(yī)典
因此，同學(xué)們?cè)谛Ｆ陂g需要保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣。在前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)科學(xué)佩戴口罩，以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。勤洗手，咳嗽或打噴嚏時(shí)注意遮擋口鼻；定期開(kāi)窗通風(fēng)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，并保持室內(nèi)清潔。每天也可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的身體自查，摸摸額頭是否發(fā)熱，感受是否有乏力、肌肉酸痛等不適。觀察自己的呼吸道癥狀（如是否咳嗽、咽痛，留意口腔、咽喉部是否有異常）。
陽(yáng)光心態(tài) 快樂(lè)成長(zhǎng)
開(kāi)學(xué)后，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。
兒童青少年“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)主要為頭暈、頭痛、胸悶、氣短、惡心、嘔吐等癥狀，還有一些兒童青少年出現(xiàn)入睡困難、情緒低落。
醫(yī)生表示，這些癥狀一般都找不到明確的器質(zhì)性因素，個(gè)體差異較大，在這個(gè)群體當(dāng)中，大部分孩子可能很快地去調(diào)整自我，但是有一小部分的孩子可能會(huì)存在一些困難。
家長(zhǎng)可以利用空閑時(shí)間多陪孩子閱讀、運(yùn)動(dòng)、出去散步，多陪孩子聊天，說(shuō)說(shuō)心里話，說(shuō)說(shuō)學(xué)校的趣事，尋找一些適合孩子觀看的紀(jì)錄片，陪伴他們一起觀看。經(jīng)過(guò)三到五天的調(diào)整，大部分孩子都能消除癥狀，適應(yīng)規(guī)律生活。以此緩解孩子的開(kāi)學(xué)焦慮。
春季開(kāi)學(xué)，守護(hù)健康至關(guān)重要。
每位同學(xué)都要為自己和他人的健康負(fù)責(zé)。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，不要驚慌，及時(shí)就醫(yī)并向?qū)W校報(bào)告，積極配合治療。
家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子在開(kāi)學(xué)之后出現(xiàn)了情緒低落或焦慮的情況，建議及時(shí)帶孩子尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助，也可以撥打全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線12356。
來(lái)源：杭醫(yī)生話健康、鄭州教育、江蘇疾控、健康南昌、健康河南
編輯：宣傳科
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